断食多久开始瘦体型:过了四十岁还想减肥,请尝试轻断食

减肥对于许多人来说是个永恒的话题,至于拉出一条年龄作为界限,主要是四十岁以后人体代谢速度下降,不可能再向年轻时那么容易瘦下去。

于是,减肥对于超过四十岁的人来说是一件痛苦却又必须要做的事情。有很多人,年轻时怎么吃都不胖,一点也不奇怪。

断食多久开始瘦体型?过了四十岁,怎么少吃都瘦不下去也是骨感的现实。运动可以保持身材,却未必能达到理想体重。

比如说我,总想着减到100以内,运动超过三年却依然徘徊在117上下,好像稍微一放松就又迅速攀升回120之上。

无论最终以何种方式让自己瘦下来,关键是要保持。一次周末聚会就能让许多个日夜付出的血与泪瞬间重返解放前,的确是一种痛不欲生的经历。

在历经无数次相同遭遇后,开始要反思。究竟是方法不对,还是条件不允许。最终我的答案是,年龄偏大以后,要找到一种劳逸结合,且能坚持下去的运动+轻断食方式。

轻断食,就是暂时性限制摄取热量,以此“骗过”身体,让它以为你遇到了饥荒,必须将之前高速运转状态调整到保养、静止状态。

轻断食可以让体内IGF-1浓度降低,而IGF-1是一种类胰岛素生长因子,它对于全身细胞几乎都有促进生长的作用。

也就是说它会加速细胞活跃性,即使你在衰老之后它依然旺盛。而且无论细胞好坏(包括癌细胞),它都同等对待,这才是问题所在。

就像开车,全程都加速其实也挺作死的一种驾驶方式。适当调节速度,在合适的环境下使用适合的速度,才是明智之举。

生活于有情趣的人而言就是一种绵延不绝的渴望转化过程,而减肥恰恰是需要成果体现的绝佳方式。

轻断食可以修复基因,改善代谢,同时缓解压力。即便是一台运行超过四十年的机器,在没有遇到任何机械故障之下,也需要返厂保养。

而轻断食于人体来说,就是一种自我调节的复苏性“维修”过程。不论在断食日吃什么,都要始终保持上述一种心态,慢慢享受,细细品味。

断食多久开始瘦体型? 下面得说说具体做法和食谱,这应该是大家都关心的问题。首先一周2天断食日即可达到重启肌体的效果,关键在坚持。

在断食日内将一天摄取热量降低到原有水平的四分之一以下,一般热量一天不超过500大卡,大约一个老冰棒加一碗小米粥的热量。

具体热量表在这里就没法罗列,大家还是上网查询吧。重要的是刚开始你会觉得很痛苦,有时候忍受饥饿并不难。难得是看着别人大快朵颐,而你只能忍耐,再忍耐。

断食多久开始瘦体型? 那么断食日吃些什么,首先蛋白质要选优质的,比如鱼、去皮的鸡肉、低脂乳制品,还有豆腐或其它植物蛋白质也可以纳入菜单。

一只鸡蛋有90大卡热量,而且营养丰富,是断食日早餐的最佳选择。午餐一份100克的熏鱼,便足以达到250大卡热量。

晚餐以水果或替代性植物为主,比如苹果加黄瓜。这样一周里挑两天,放慢饮食节奏,先从坚持一个月开始,保证八周轻松减掉十斤。

如果还有什么具体问题,可以随时在后台提问,我尽量解答。留言如何开放我现在还没搞清楚,或许还是时间未到,公众号没有开放吧。

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