如何快速消除小肚腩?4个方法帮你减掉小肚腩

发布时间:1个月前 (2022-04-19 13:30) 阅读: 21 次

身材肥胖的人知道,腰腹是最容易堆积脂肪的部位。而减肥的时候,腰腹部位的脂肪是最难减的。怎么才能快速减掉腰腹赘肉,恢复好看的小腹呢?

平时我们要戒掉各种发胖的恶习,比如喝酒、喝奶茶、久坐不动、吃宵夜等发胖恶习,学会一些有助于燃脂的好习惯,才能让你保持住好身材,远离肥胖困扰。

腰腹赘肉多的人,学习这4个方法,帮你减掉小肚腩,恢复迷人的小蛮腰!

1、三餐规律,不暴饮暴食

健康的饮食习惯可以避免赘肉的堆积,我们要坚持规律三餐,不要跳过任何一餐,这样才能降低暴食几率。我们要保持饭吃八分饱的状态,不要吃撑自己,放慢吃饭速度,一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号。

我们要少吃一些脂肪含量高的食物,多吃一些高纤维的蔬菜,这样可以促进肠道蠕动,选择一些低热量的白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里摄入,提高身体的热量缺口,从而促进脂肪分解,慢慢减掉腰腹赘肉。

2、选择正确的减腹方法

减肚腩不要选择局部训练,而需要选择全身性运动,比如慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动,卡路里消耗值会比卷腹等局部训练高,燃脂效率也会更显著。

而脂肪的分解也是全身性的,并不会练哪儿就瘦哪儿。我们不应该选择腹肌训练,而应该选择多肌群参与的运动,这样可以提升身体的活动代谢,让你更快瘦下来,恢复一副平坦的小腹。

腹肌训练可以帮您锻炼肌肉线条,让你的腰腹线条更加好看。不过,脂肪组织在肌肉线条之上,过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。肚腩赘肉多的人,每天要坚持1小时有氧运动来刷脂,这样才有机会练出好看的腹肌、马甲线。

3、每天按摩腰腹

多按摩腰腹,让你腰腹部位微微发热,可以促进血液循环,促进肠道蠕动,减少废物的堆积。

每天饭后半小时进行揉腹10分钟,以肚脐为中心,分别顺时针、逆时针按摩,各1分钟,以腹部微微发热为宜,可以促进脂肪的分解。

4、每天8-10杯温开水

我们要学会主动喝水,不要喝各种有热量的饮料、酒精。多喝水可以加速脂肪的代谢,而水是没有热量的,每天喝足量的水可以保持身体代谢水平,改善便秘问题,还能抑制饥饿感的出现,有效控制进食量,让你慢慢瘦下来。